podciąganie na drążku

[...] 12, 12, 10, 8 wiosłowanie sztangą 10, 10, 10 uginanie z hantlami 10 10 10 unoszenie na boki 12 12 12 brzuch 2 serie na dół, 2 serie na górę pull B: (20 serii) MC klasyczny 10, 10, 10 podciąganie na drążku 8, 8 8 wiosło sztangą 12 12 10 10 uginanie stojąc na dwugłowe uda 12 12 10 10 uginanie ze sztangą 10 8 6 wspięcia stojąc na łydki 12 12 12

metoda 5-10-20 Większośc z was trenuje standardowo tzn kilka cwiczeń po kilka serii itd proponuje jedną z moich ulubionych technik treningowych tzw metode 5-10-20, jest to bardzo intensywna metoda , doskonała na przełamanie stagnacji i powinna byc stosowana najwyżej 6 tygodni dla danej grupy miesniowej, w tym okresie takim systemem powinno sie [...]

[...] : staram się jeść więcej produktów bogatych w białko, Przeciwwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : keratyna, Dzień I(poniedziałek): Plecy i przedramiona: 1. podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 9x3 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 3. wiosłowanie sztangielką 10,8,6,4 4. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

Witam ! Rozpisałem sobie trening, jest to trening na mój drugi cykl. Najbliżej mi do endomorfika. Za wszelkie poprawki i uwagi będę wdzięczny, pozdrawiam! Poniedziałek: ( Brzuch + Nogi) Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20 Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20 Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10 Wykroki z Hantlami - 12,10,10 Wspięcia na [...]

[...] 355g. Jak wygląda mój tydzień? 3x siłownia aktualnie trening FBW (przysiady ze sztangą, rumuński martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie ze sztangą, military press, podciąganie na drążku na finał katowanie brzucha) do tego 2x Kick-boxing i ewentualnie w wolne dni rower po 20-30km. To moje beznadziejnie zedytowane zdjecie [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami [...]

[...] Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 4 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku do klatki - 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]

[...] wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max środa Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * piątek Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie [...]

[...] tył 2s (uginanie nóg w leżeniu na maszynie) klatka 3s (wyciskanie hantli na skosie) barki 2s (wyciskanie hantli zza głowy w górę) triceps 2s (pompki na poręczach) plecy 2s (podciąganie na drążku) plecy 2s (martwy ciąg ze sztangą) biceps 2s (machanie hantlami) przedramiona 2s (uginanie nadgarstka z hantla) łydki 2s (wspięcia na palcach z [...]

-podciąganie na drążku max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p -rozpiętki 12-15p -wyciskanie francuskie 15-15p -unoszenie sztangielek na boki - 12-15p -podciąganie sztangi do brody -12-15p -uginanie sztangą stojąc 12-15p -wiosłowanie sztangą 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 15-25p -mc 12-15p - [...]

Witam, mam takie jedno pytanko. Czy ściąganie uchwytu wyciągu szerokim nachwytem, będzie dawało takie same efekty jak podciąganie na drążku? Pytam się o to, bo idzie mi opornie podciąganie nachwytem, a jakbym cisnął na wyciągu, to może ta siła szybciej by się poprawiła..

[...] 4x12,10,10,8 ( w tym jedna seria rozgrzewkowa z małym ciężarem) -uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,10 -hack-przysiady 3x12,10,10 -wspięcia na palce 3x15,15,15 PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą 3x12,10,10 -martwy ciąg 3x12,10,10 -sztrugsy BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 [...]

Cześć wszystkim! Mam problem z dobraniem dobrego dla mnie treningu. Ćwiczę jakieś 4-5 miesięcy, bo tyle mam ławkę http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg dokupiłem jeszcze gryf prosty 120cm i 7 kg obciążenia. Wiem, obciążenia zdecydowanie za mało. Będę dokupywał. Ale co do treningu Chciałbym wykonywać te ćwiczenia [...]

Witam przez 1,5 miecha ćwiczyłem na planie spilit 4 dniowy co do efektów do proszę zobaczyć na mój test. Teraz postanowiłem co nowego ,nigdy nie ćwiczyłem na tym treningu i chce spróbować, wyzlo na pilit 3 dniowy. Chce mieć ciężki trening bo zawsze byl taki lekki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4x10 3.wiosłowanie sztangą 4x10 4.bicepsm uginanie na stojąco 3x10 5.przedramie 3x10(od jakichś 2 tyg.) B. 1.martwy ciąg( od kilku miesięcy robie tylko małym ciężarem 4x10 2.podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8-10 3.barki na ławeczce wysoko skośnej 3x10 4.triceps na poręczach z obciążeniem 4x10 5.łydki 3x10-12 Tym treningiem ćwiczę od początku [...]

Witam, wrzucę tutaj swoj plan treningowy do oceny Poniedziałek: PLECY 6x podciaganie na drązku ( 3 serie na najszerszym i 3 serie na srednim ) 6-8 powt 8x serii martwego 6-8 powt 4x wioslowanie sztanga badz hantelą 10 powt 3x wyciag szeroko nad chwytem 10 powt 3x wyciag wąsko pod chwytem 10 powt Wtorek: KLATA 4x wyciaskanie hantli 10 powt 4x [...]

Witam. Od pewnego czasu interesuję się kulturystyką i wszelkimi sportami siłowymi. Czytam forum od około 3 miesięcy i od około 2 miesięcy trenuje ACT. Teraz chciałbym przerzucić się na FBW. Wklejam ułożony przeze mnie trening FBW na masę i proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego treningu. Chcę nim trenować 3x w tygodniu (pon-śr-pią) na przemian [...]

Witam!!! Co powiecie o tym splicie?? split na sile: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 40 cm -Klatka 110 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6.DIETA białko 2g/kg Weglowodany 3,6g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego [...]